Якщо ви подивитеся в дзеркало...

Якщо ви подивитеся в дзеркало на свою фігуру, то тут же у вас відразу ж виникне бажання швидко втягну

Якщо ви подивитеся в дзеркало на свою фігуру, то тут же у вас відразу ж виникне бажання швидко втягнути живіт!

Фігура, що розпливається, черевце, складки в області живота-вот той не повний список претензій до власного тіла! Особливо після свят з пишними застольями.

Прибрати зайві складки-кілограми не так легко, особливо з віком! І справа тут не тільки в зайвій вазі, але і в неправильному живленні, порушенні постави, а також відсутності передніх черевних м'язів, які атрофуються при "сидячем"образе житті.

Виходячи з цього, спосіб прибрати живіт складається з 3-х пунктів:

-дієта;

-Вироблення, за допомогою фізичних навантажень, правильної постави;

-силові вправи на прес.

Дієтаdr. Google

-Зменшити кількість калорій, споживаних з пищейвсе рівне какой-белковой, вуглеводною, жировою

Метою дієти є зменшення калорійності денного раціону до 500 ккал. Спершу зменшите кількість "жидких"калорийчай і кава з цукром, жирне молоко, сливки, солодка вода, соки. Пийте каву і чай без цукру, вживайте не жирні сорти молока і так далі

Виключите зі свого раціону чіпси, морожене, і їду з фаст-фуда.

Якщо ви не можете відмовитися від коханих продуктов - спробуйте скоротити їх кількість илии замінити їх низькокалорійними аналогами.

Замінюйте перші блюда овочевим супом - в німий всього лише 80ккал в тарілці!

Фізичні навантаження.

-У положенні лежачи підніміть прямыене зігнуті в колінах ногии проведіть перекресные рухи, сгибание-разгибаниеукрепляются нижні м'язи живота

-У положенні стоячи на випрямлених ногах проводите рух туловищем-наклоны вперед-назад, кругові движенияукрепляются верхні м'язи живота

-У положенні лежачи на животі одновременноукрепляются всі м'язи черевного преса

-У положенні стоячи одночасно в протилежну сторону нахиляємо тулуб і піднімаємо ногуперекресно-прекрасно "промальовував" силует, підтягає бічні м'язи живота.

Декілька рад для ефективного тренування. Dr. Google

-Гойдайте прес натщесерце-не маючи "энергетической"поддержки ззовні організм вимушений спалювати зайвий жир над тренованими м'язами;

-постійне повторення "легких" методів мале ефективно;

- виконуйте вправи якісно, тут працює принцип-лучше менше та лучшелучше зробити меншу кількість вправ якісно, ніж більша кількість - не якісно

-Практика показує, що для якісного тренування преса потрібно виконувати комплекси спеціальних вправ швидко, без перерви на відпочинок з максимальною кількістю повторень.

-При поведінці гімнастики старайтеся правильно дышать-при напрузі мышц-вдох, при розслабленні - выдох.

-Частота тренировок-минимум 2-3 рази в день,2-3 разу на тиждень.

-Для досягнення більшого ефекту непогано використовувати спеціальний диск, що крутиться.

При невозможностинежеланиитратить час на фізичні вправи можна заниматься"скрытой"гимнастикой:

-поволі втягуйте живіт на вдохе-выпячивайте на выдохе-повтор 15-20 раз-по 20-25 хвилин в день.

-Проводите масаж в душе-круговыми рухами за годинниковою стрілкою.

-Зчепите руки горизонтально і водите ними вниз - вгору на відстані приблизно 3-4 см від живота;

Робіть комплекси регулярно, стежите за собою до тих пір, поки не сформується звичка. Здоровенькі були! Dr. Google